Из всех видов йоги Кундалини йога, пожалуй, самая загадочная и «сложносочинённая». О всех тонкостях этой практики и о том, кому она будет полезна, рассказала профессиональный тренер KRI по подготовке учителей Кундалини йоги Алиса Ротенберг.

Немного истории

Кундалини йога была разработана и распространена среди сикхов - воинов средневековой Индии. В рамках этой школы крийи (комплексы упражнений), пения мантр (священные звуки) и мудры (особое положение пальцев рук) совмещены с дыхательными практиками (пранаяма) и медитацией. Причём дыханию уделяется никак не меньше внимания, чем точности выполнения асан (поз). Цель - освобождение творческой энергии кундалини, сконцентрированной в основании позвоночника в непробуждённом виде.

Классы Кундалини йоги могут отвечают самым разным потребностям: йога для женщин, йога для беременных, йога для детей, интенсивы для «продвинутых», йога и гонг-медитации.

Это важно!Вне практики пранаямы ученикам рекомендуют дышать легко и расслабленно, позволяя животу расширяться на вдохе и направляться к позвоночнику на выдохе.

Кундалини йога: а что внутри?

В йоге существуют два глобальных направления - йога ума, или гималайская йога, и йога асан, индуистская йога. Кундалини йога в большей степени относится к гималайской традиции, и как и понятная всем прикладная психология, помогает найти ответ на вопрос - как оставаться человеком и жить в гармонии с окружающим тебя миром.

Профессиональный тренер KRI по подготовке учителей Кундалини йоги Алиса Ротенберг: «Кундалини йога подходит всем здоровым людям, которые хотят познакомиться со своим внутренним миром, укрепить нервную систему, освободиться от информационных и эмоциональных стрессов, зарядиться активной и творческой энергией для своей повседневной жизни».

Кундалини йога объединяет в себе два пути - путь воина (Шакти) и путь святого (Бхакти). Два потока становятся едины, чтобы того, чтобы очертить путь. Нужно быть активным, чтобы двигаться по пути Шакти. То, чему служит эта активность - уже путь Бхакти. В Кундалини йоге нет борьбы, это просто движение в потоке - но не созерцательное и отстранённое, а яркое и открытое.

Гуру

Как и сама практика Кундалини йоги, так же многогранна и личность человека, принёсшего её на Запад. Йога Бхаджан, приехав в Америку в 1968 году, объявил, что прибыл «создавать учителей, а не собирать студентов». Приоткрыв вековую завесу таинственности, окружающую практику Кундалини йоги, он стал преподавать открыто. Глубоко убежденный сикх и сын врача, он сочетал искусство древнего врачевания - диету и травы, массаж и более глубокие мануальные техники - с практическим знанием современной медицинской науки. Имея степень по экономике, полученную в университете, он воодушевлял своих студентов начинать свой собственный бизнес.

Это интересно!В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа.

Йоги Бхаджан говорил: «Существует много разных видов йоги. То, к чему относится Кундалини Йога, это йога осознания. Человек учится знать весь свой потенциал. Все известное имеет неизвестный потенциал, и твое право научиться знать его. Почему же ты не знаешь этого? Потому что у тебя нет метода. Этот метод был оставлен нам великими учителями, и находится в нашем распоряжении. Кундалини - это энергия, пробуждающая и связывающая между собой систему желез и нервную систему так, что весь мозг начинает принимать и обрабатывать информацию; энергия, полностью проясняющая связь причин и следствий. Человек становится полностью просветленным. Поэтому мы и называем это йогой осознания. Это творческий потенциал в человеке».

Кундалини-йога для женщин

Мало кто из наших современниц могут похвастаться отсутствием проблем со здоровьем или безоблачной личной жизнью. Умение управлять не только подчинёнными, но и собственной энергией нельзя получить в подарок, его нужно воспитывать. Кундалини йогу не зря называют йогой осознания! Выполнение крий помогает выделить приоритеты, понять причины недомоганий и сложностей, научиться устранять энергетический дисбаланс.

Задача женщины - сознать свою особую природу и научиться действовать в согласии с ней. Согласно учениям йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней. В зависимости от этого меняются эмоции женщины. Если женщина следит за питанием, практикует йогу, медитирует, она начинает понимать колебания своих эмоций и перестаёт быть их заложницей.

Профессиональный тренер KRI по подготовке учителей Кундалини йоги Алиса Ротенберг: «Нужно обязательно помнить о противопоказаниях к Кундалини йоге. Это гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное и наркотическое опьянение, период принятия транквелизаторов, антидепресантов и других психотропных препаратов.

Во время месячных не используются перевернутые позы и в первые три дня не делаются упражнения на пресс, в том числе "дыхание огня" - активное дыхание животом. В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных».

Гонг-медитация

Гонг-медитация - особая техника релаксации, когда звук гонга, в который бьет инструктор, оказывает трансформирующее воздействие на тело практикующего, лежащего в Шавасане (Поза Мертвеца). Этот звук воспринимается всем телом, уменьшает напряжение, снимает блоки и зажимы. Освобождение эмоций может выглядеть как смех, плач или ощущение счастья.

Советы для новичков

Профессиональный тренер KRI по подготовке учителей Кундалини йоги Алиса Ротенберг: «Одежда для занятий должна быть свободная, желательно из натуральных материалов. Возьмите с собой носки для релаксации и сменную обувь.

Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм.

Для тех, кто занимается Кундалини йогой, достаточно небольшой бутылочки негазированной воды.

И еще. Не ешьте перед занятием! После еды должно пройти минимум 3 часа».

Материал подготовлен: Светлана Калерина
Иллюстрация: photl.com